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投注计划表 - 深蹲为什么会腰板痛?背后原因你意想不到

2020-01-11 13:04:53| 查看: 4762

摘要: 臀腿力量不足的人建议先采用宽距深蹲,打开上身活动范围,这样有助于腰背挺直。在下蹲时,膝盖微屈的同时屈髋,而不是借助于弯腰达到屈髋目的,要知道,大腿韧性不足的人弯腰是达不到屈髋的。有些人蹲起时膝盖不动,臀部先撅的老高,这样会让你的腰背承受一些不该承受的负担。

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投注计划表,很多人深蹲的时候臀腿肌肉还没有感觉,腰背先酸痛到不行,其实是因为他们忽略了两个深蹲姿势的要点才导致的。

这是个姿势问题,很多人试图借助于勾背弯腰来帮助深蹲动作的完成,但事实上这样反而增添了腰背负担,不利于深蹲发挥。

还有些人在臀腿力量不足的情况下蹲的太低,这样会造成勾背弯腰的情况,一般来讲,下蹲到大腿与地面平行的角度就可以了。

臀腿力量不足的人建议先采用宽距深蹲,打开上身活动范围,这样有助于腰背挺直。

在下蹲时,膝盖微屈的同时屈髋,而不是借助于弯腰达到屈髋目的,要知道,大腿韧性不足的人弯腰是达不到屈髋的。

在蹲起时,膝盖和髋部伸直速度应该同步,在伸直膝盖的同时,髋部也要缓缓打开。有些人蹲起时膝盖不动,臀部先撅的老高,这样会让你的腰背承受一些不该承受的负担。

控制膝盖和髋部伸直的速度节奏,不要膝盖伸直了髋部还没打开,蹲起到顶点时应该是膝盖微曲,上身挺直状态。

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